czy dobrze robie

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

[...] 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy kcal 163, b 3.55, t 0.95 , w 38.4 kcal 214 , b 14.35 , t 1.4 , w 38.4 silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 w 0 50g makaron razowy kcal 160, b 6, t 0.3 , w38 kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38 4 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, [...]

Znaczy z tym ze poltora roku na marne, moze troche przesadzam... Niby skok sily na klatce byl o jakies 30kg, ogolem wyglad mi poszedl bezapelacyjnie. Piszac to mialem bardziej na mysli stosunek czasu cwiczen do efektow - bo co ja sie nie nasluchalem o znajomych co w rok nacwiczyli 40cm w lapie itd, moze poprostu mam nie te geny :(. Oczywiscie 0 [...]

[...] się zabrać,więc standard wyszedł. Następnym razem spróbuję :-) Dokładnie noga niećwiczona od tego izometrycznego napięcia też robi solidną robotę. Dobrze jest co trening zaczynać od innej nogi dla równowagi. Osobiście co jakiś czas sobie to ćwiczenie robię przez kilka-kilkanaście tygodni dokładając ciężaru (większe sztangielki). I jak dla mnie [...]

[...] 4kg/4kg/4kg /4kg wszystkie x 8 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kg/3kg Brzuch: -odwrotne -przenoszenie -skos -spięcia -plank 2x 17s Trening bardzo mnie zmęczył. Wioslowanie prostymi rękami na piłce to jak dla mnie niezły killer i zaczynam się zastanawiać czy wszystko dobrze tu robię. Snatch bardzo lubię ale pod koniec już [...]

[...] oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3 Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. Gdzieś po głowie chodziło żeby zakończyć dziś WL na 70kg, ale było na tyle dobrze, że poszło 80 kg ze sporym zapasem. Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie [...]

-Czy Zawsze stosujesz ten sam sposób żywienia? chodzi mi tutaj oto czy na diecie jesteś głodny? Chodzi o diety CKD,Low Carb - Stosowałes to kiedys? Nigdy nie chodzę głodny. Zawsze jem tyle ile chcę. Low Carb stosowałem parę lat temu przez rok - to nie dla mnie. -Próbowałes kiedyś TYLKO BIEGAĆ bez siłowni? Nie. -Jaka była twoja najdłuższa [...]

[...] o pomoc. Czy ten plan jest dobry: - do soboty trzymam tą dietę 2500 kcal - od niedzieli podbijam do 2800 kcal i trzymam kolejny tydzień - robię przerwę regeneracyjną, czyli zero siłowni, zero biegania przez 7 dni, cały czas kaloryczność 2800 kcal - następnie znowu wrzucam siłownię i bieganie, trzymam dietę 2800 kcal i patrzę czy leci, jak [...]

[...] za jego produkcje i sam zdecydujesz sie zarzadzac Twoja gospodarka hormonalna. Fakt poczatkowo da to efekty - wzrosnie masa i sila - ale co potem, co po cyklu sterydowym ? czy Twoj organizm bedzie w stanie znow funkcjonowac jak dawniej - NIE !! - twoj organizm powie: "skoro byles taki "madry" to rac sobie dalej sam - mi sie juz [...]

11 i 12 12 Tydzień 2 Trening 5 Miałam trening personalny, na którym uczyłam się techniki poszczególnych ćwiczeń. Wnioski: Martwy Ciąg na prostych nogach robię prawidłowo, tylko muszę pamiętać, zeby nie pochylać się za nisko i trzymać prosto głowę, bo zadzieram ją do góry Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- porażka! Moje łokcie żyją swoim [...]

[...] Nie mam tylko ćwiczeń na klatę Wykonuję też przysiady i skłony. Nogi mam dobrze zbudowane(lepiej niż ręce) - trochę po górach dreptam i trochę pływam. Oczywiście zawsze zaczynam od rozgrzewki. Natomiast nie rozciągam się w ogóle - chyba tego nie doceniam. Ćwiczę też łydki - nie napisałem tego w swoim pierwszym poście (tak [...]

[...] ze twoim wielkim czarnym bratem jest DrStrong a potem sam kontynuujesz z jego nicka... Chlopie, tys jest jeden wielki chodzacy żal :) W sumie w tym momencie powinienem zakonczyc, ale twoje wypowiedzi sa tak zabawne ze w ramach dobroci dla zakompleksionych maluczkich umyslow popisze dalej. Wybacz ale nie umiem sie do ciebie inaczej zwracac bo [...]

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]

[...] do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia 5x5 i dalej leciał nowym planem (w sumie to ten trening już wyglądał w ten deseń) nowy plan zakłada....... brak jakiekolwiek [...]

[...] 1. Ciężko było, ostatnia seria 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast woodchoppera. Dajcie znać, czy jest [...]

[...] miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno Znam te ćwiczenia, robiłam je wcześniej przed ciążą i ostatnio też ale z małym [...]

[...] (ta sama sztanga) 62.5KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 152.5KG*5 (147.5KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar - szybkie wyjscie z siłki musiałem konczyc Brak komentarza przy skosie w dół sie w****iłem się na asekuranta.. MC-niechciało mi sie robic na takim ciezarze tyle powt i hasło Pyerdole nie robie Pierwszy raz taka [...]

[...] ale 2 podobne, więc mógłbym z wyciągiem zastąpić, np. młotkiem, albo o kolano ;). "ale robienie hantlami 4pow mija sie raczej z celem " Rozumiem, że mówisz o górnym skosie? Jak dla mnie jest sprawdzone i zawsze dobrze mi się tak ćwiczyło i ładnie pompowało klatę, dla mnie jest sprawdzone i dobre :). Plan ok, czy coś do poprawy jeszcze?

[...] taki sposób czuję się bardziej zmotywowana, bo aż mnie gdzieś w głowie ukłuła ta wielka kropa Ten Twój notatnik zapewne jest bardzo ciekawy A czemu regularnie juz nie cwiczysz? W sumie to ćwiczę te 3 razy w tygodniu, ale z planem na spontana, albo tylko aeroby. Nie opłaca mi się niczego konkretnego zaczynać, bo w przyszły czwartek (10 marca) [...]

[...] odbyly sie trzy imprezy na dystansie IM - w Wolsztynie - Polskaman, w Borownie - mistrzostwa Polski i w Malborku - Castle Triathlon. Zerknij na wyniki i policz, ile osob ukonczylo plywanie w 60 minut.. a podkreslam - dystans wynosil 3800 a nie 4000 metrow. Pewnie juz wiesz do czego zmierzam ;) Albo powyzsze zalozenie jest tylko Twoim - kiedys [...]